Fördelar med gravidmassage

Att vara gravid är fantastiskt– men den kan också vara fysiskt och mentalt krävande. Kroppen förändras i snabb takt, hormonerna svänger och det som tidigare känts lätt kan plötsligt bli tungt. Kanske vaknar du av spända muskler i rygg och höfter, känner hur svullnaden i benen gör skorna trängre, eller märker hur sömnen blir ytligare ju längre tiden går. Här hos mig på Body Therapy får du en trygg plats med trygga händer. Du kommer att få en professionell behandling som både lugnar nervsystemet och avlastar kroppen.

Är du osäker på om det verkligen gör nytta? Det finns en del evidens på att det gynnar dig som är gravid att gå regelbundet på massage. Både för att behålla eller stärka det fysiska välmåendet och förmågan. Och för att främja ditt mentala mående.

Så oavsett om du är ute efter en go stund eller behöver stärka ditt välmående under graviditeten så är Gravidmassage något som brukar rekommenderas. Gravidmassage kan handla både om “lyx”, och om behov.

Fördelar med Gravidmassage – hållning, länd och bäckensmärta.

Du har säkert redan märkt att din hållning förändras när tyngdpunkten förskjuts framåt, mage och bröst växer, och bäckenet blir rörligare. Det gör att ländrygg, säte, nacke och skuldra ofta överarbetar. Med mjuka, anpassade tekniker kan vi minska på muskelspänningar, förbättra cirkulationen och skapa ett mer harmoniskt rörelsemönster. Många beskriver hur andningen blir djupare redan efter första behandlingen, som om kroppen plötsligt får mer utrymme.

Ännu fler fördelar med Gravidmassage gäller ett av de vanligaste besvären under graviditeten, ländryggs- och bäckensmärta. Det kan finnas flera orskar men några som jag brukar framhålla är hormonell påverkan (relaxin), en förändrad hållning, en ökad belastning och ibland kan det vara så att tidigare spänningsmönster och störningar i kroppen förstärks.

Önskar du en  behovsbaserad gravidmassage och har problem med länd- och bäcken brukar jag fokusera på muskler och bindväv som påverkar bäckenets position. Det vill säga sätesmuskulatur, höftböjare, ländrygg och djupa magmuskler indirekt via andningen. Genom att arbeta systematiskt med andningsstyrd beröring, myofasciella tekniker och rörlighet kan smärtupplevelsen minska och stabilitetskänslan öka. Studier pekar på att regelbunden massage kan reducera upplevd smärta, förbättra funktion och sänka stressnivåer under graviditet.

Stress och oro.

Gravidmassage är också ett sätt att minska din stress och din oro. Hormonsvängningar och livsförändringen i sig kan göra att nervsystemet kan vara mera alert. Lugn, rytmisk beröring aktiverar det parasympatiska nervsystemet – kroppens bromspedal – vilket ofta ger effekt i form av sänkt puls, lägre blodtryck och en mer avslappnad andning.

Forskning inom beröringsfysiologi visar att hudens C-taktila nervfibrer reagerar på mjuk, långsam beröring, något som kan främja frisättning av oxytocin, “må-bra”-hormonet som är kopplat till trygghet och social anknytning. Det är samma hormon som spelar en viktig roll i förlossning och anknytning efteråt. Många av mina klienter beskriver hur de efter massagen känner sig både klarare i tanken och mjukare i kroppen – en känsla av att få vara i fred med sig själv en stund.

Ödem – svullnad i förtter och vader.

Vill du motverka tunga ben och svullnad i fötter och ben? Det är  vanligt när du är gravid och särskilt i slutet avgraviditeten att du samlar vätska i benen och att du känner att de är tunga och kanske mer tighta än annars. Fördelar med gravidmassage är att här arbetar jag med cirkulationsfrämjande tekniker och lymfmedveten beröring, alltid med lätt tryck och i riktning som gynnar cirkulationen. När cirkulationen förbättras brukar tyngdkänslan lätta. Kombinationen av gravidmassage och enkla egenvårdsråd – till exempel avlastande sidoläge, regelbundna andningspauser, mjuka fot- och ankelrörelser och korta promenader – kan göra stor skillnad i vardagen.

Här få du en möjlighet att förbättra din sömn.

Sömnen påverkas ofta av både fysiskt obehag och mental “brus”. Genom att mjuka upp tighta muskler, öka rörlighet i bröstkorg och nacke, samt lugna nervsystemet så ökar ofta förutsättningarna för djupare sömn. Evidens visar att massage kan sänka nivåer av stresshormoner och förbättra sömnkvaliteten. Många gravida upplever också att de vaknar mer sällan under natten och att de somnar in lättare efter regelbundna gravidmassager.raviditet

Säkerhet är alltid central. Gravidmassagen anpassas efter trimester, dagsform och medicinska behov.  Du skall  känna dig både trygg och lyssnad på när du går på en behandling hos mig.

Så vad kan du förvänta dig, rent konkret?

• Minskad smärta och stelhet i ländrygg, höfter, säte, nacke och axlar.
• Bättre cirkulation och minskad svullnad i ben och fötter.
• Lugnare nervsystem, sänkt stress och förbättrad sömn.
• Ökad kroppsmedvetenhet och förbättrad hållning i vardagen.
• En upplevelse av omsorg och närvaro som bär också utanför behandlingsrummet.

För att förstärka effekten mellan behandlingarna får du ofta med dig enkla, evidensinformerade egenvårdsrekommendationer:

• Andningsankare: 3–5 minuter med långsam näsandning, fokus på sidoutvidgning av bröstkorgen, morgon och kväll.
• “90/90-vila” i sidoläge: kuddar mellan knän och under mage för att avlasta bäckenet 10–15 minuter.
• Mjuka rörelser: cirklar med anklar, katt–ko för bröstryggens rörlighet, och försiktiga sätesstretchar om det känns bra.
• Mikropauser: korta stunder under dagen då du skiftar från “göra” till “vara”.

Min ingång är alltid personlig. Varje graviditet är unik, och din kropp bär sin egen historia. Därför inleder vi med samtal: hur mår du just idag? Var känns det? Vad behöver du? Jag kombinerar lyhördhet med tydlig struktur, så att du kan vila i processen. När beröring möter kunskap, och när trygghet får vara grunden, skapas en behandling som inte bara lindrar besvär i stunden utan också ger kraft och tillit inför det som väntar.

Vill du fråga något är du välkommmen att höra av dig. Använd gärna formuläret här under.

[forminator_form id=”7078″]